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Training y alimentación13

Consejos de entrenamiento, nutrición y hábitos saludables para escaladores y amantes del outdoor. Mejora tu fuerza, resistencia y recuperación con estrategias diseñadas para llevar tu rendimiento en la roca al siguiente nivel.

Ilustración de un reloj de arena dorado con un cerebro cayendo hacia un pie de gato dentro, junto al título “Duelo Deportivo”; simboliza el impacto mental de una lesión en escalada.
Duelo deportivo: qué pasa en tu mente cuando una lesión te baja de la paredTraining y alimentación

Duelo deportivo: qué pasa en tu mente cuando una lesión te baja de la pared

Giuliana UzcáteguiGiuliana Uzcáteguioctubre 6, 2026
Ilustración de foam roller y persona rodando el muslo; portada ‘Foam Roller
Foam roller para escalada: 5 ejercicios claveTraining y alimentación

Foam roller para escalada: 5 ejercicios clave

Giuliana UzcáteguiGiuliana Uzcáteguioctubre 6, 2026
Cómo volver al muro de escalada cuando te sientes fuera de formaTraining y alimentación

Cómo volver al muro de escalada cuando te sientes fuera de forma

Giuliana UzcáteguiGiuliana Uzcáteguioctubre 6, 2026
Visualización guiada para escaladoresTraining y alimentación

Visualización guiada para escaladores

Giuliana UzcáteguiGiuliana Uzcáteguioctubre 6, 2026
Ilustración de un brazo musculoso con relojes en los antebrazos y la frase “Slow the pump clock”, representando el concepto de pump en la escalada.
Retrasa el pump en antebrazos y escala con más resistenciaTraining y alimentación

Retrasa el pump en antebrazos y escala con más resistencia

Giuliana UzcáteguiGiuliana Uzcáteguioctubre 6, 2026
Ilustración de dos escaladoras subiendo por una mano gigante de piedra, representando el vínculo entre el cuidado de las manos y la escalada.
Skin care: cuidar las manos en la escaladaTraining y alimentación

Skin care: cuidar las manos en la escalada

Giuliana UzcáteguiGiuliana Uzcáteguioctubre 6, 2026
"Ilustración de escalador polivalente meditando en un crash pad, con seis brazos sosteniendo equipo de escalada (cepillo, friends, cuerda, pie de gato, roca), fondo de montañas, texto 'Escalador Polivalente'."
Escalador polivalente: el arte de moverte en todas las paredesTraining y alimentación

Escalador polivalente: el arte de moverte en todas las paredes

Giuliana UzcáteguiGiuliana Uzcáteguioctubre 6, 2026
Ilustración de un escalador dentro del perfil de una cabeza, simbolizando el autodíalogo mental en la escalada, con bocas abiertas representando la voz interna
El autodiálogo en escalada: cómo entrenar tu mente como entrenas tu cuerpoTraining y alimentación

El autodiálogo en escalada: cómo entrenar tu mente como entrenas tu cuerpo

Giuliana UzcáteguiGiuliana Uzcáteguioctubre 6, 2026
Ilustración de una mano escaladora sujetando una presa con visualización anatómica de músculos y huesos del antebrazo.
Fortalecer muñecas: La clave para escalar sin límitesTraining y alimentación

Fortalecer muñecas: La clave para escalar sin límites

Giuliana UzcáteguiGiuliana Uzcáteguioctubre 6, 2026
Koala dormido con casco de escalada amarillo y arnés, abrazando una rama en un bosque de montaña.
Los beneficios del sueño en la escalada: dormir también te hace más fuerteTraining y alimentación

Los beneficios del sueño en la escalada: dormir también te hace más fuerte

Giuliana UzcáteguiGiuliana Uzcáteguioctubre 6, 2026